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    呼吸道疾病高發,孩子還能運動嗎?該怎么運動?

    2024-01-03 10:37:54 閱讀量47354

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    近期,呼吸道疾病高發,兒童可能出現多種病毒混合感染的情況。例如,流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等,導致咳嗽、發熱、流涕等癥狀的出現。


    平時加強運動鍛煉,有利于改善兒童的體質,預防呼吸道感染的發生;處在呼吸道疾病康復期的孩子適度鍛煉,能夠幫助身體恢復。


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    運動鍛煉 預防呼吸道感染的發生

    加強運動鍛煉,可以改善兒童的體質,預防呼吸道感染的發生,促進兒童的身心健康。不同年齡段的兒童,均應滿足每天的最低運動量要求。

    3歲以下嬰幼兒,應以多樣化的形式進行運動,包括不同運動強度的活動,使身體每天處于活躍狀態。

    3~6歲學齡前兒童,每天的身體活動總時間應累計至少180分鐘。其中,每天中等強度及以上的運動時間至少60分鐘。中等強度運動通常表現為呼吸比平時較急促,心率也較快,微微出汗。運動方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。

    6~17歲兒童青少年,每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動,包括每周至少3天的高強度身體活動。高強度身體活動通常表現為呼吸比平時明顯急促,心率大幅增加,出汗,停止運動后才能說話。運動方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時,這個年齡段的孩子還應進行增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動,避免久坐,課業間隙進行適當運動。

    鼓勵兒童青少年在空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進行運動。呼吸道疾病流行期間,應選擇人少的地方進行戶外活動,劇烈運動時不宜佩戴口罩??諝赓|量不佳時,如遇霧霾、高溫、高寒等天氣,應暫?;蜃们闇p少戶外活動,轉為室內活動。

    長時間缺乏運動的兒童青少年,建議采取循序漸進的方法,逐步增加運動量和運動強度,即從較小活動量、低強度開始,逐漸增加持續時間、頻率和強度,最終達到上述推薦水平。



    急性感染期 少鍛煉多休息

    呼吸道感染不僅累及呼吸系統,還對兒童的整體健康狀況產生不良影響 。處于急性感染期的兒童青少年,不建議進行運動鍛煉,應盡量休息,保證充足的睡眠時間。

    兒童青少年患病期間需要多休息,家長應精心選擇食物和設計食譜,讓孩子攝入充足的能量和營養素供給來增強身體的抵抗力。

    家長應采用清淡的烹調方式,如蒸、煮、燉、焯、拌等,少用油炸、烤制、腌制等。家長可做蔬菜瘦肉粥、雞蛋蔬菜面湯、菜肉小餛飩等易消化且富含營養的食物,既能改善孩子的食欲,又保證了蛋白質和能量供給?;疾∑陂g,兒童宜適量吃脂肪含量低的瘦肉,不吃肥肉、五花肉等脂肪含量過高的肉類。

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    每天安排早、中、晚三次正餐,學齡前兒童可有兩次加餐。兩次正餐之間間隔4~5小時,加餐與正餐之間間隔1.5~2小時,加餐安排在上下午各一次。

    呼吸道感染期間,充足的飲水可促進機體新陳代謝,幫助降溫、稀釋痰液。

    2~5歲建議每天飲水600~800毫升。

    6~10歲每天飲水800~1000毫升。

    11~13歲每天飲水1100~1300毫升。

    14~17歲每天飲水1200~1400毫升。

    喝水要遵循少量、多次、慢飲的原則,不要等口渴了才喝水。選擇白開水,不喝各類含糖飲料。不用飲料、果汁等送服藥物。



    康復期 運動強度適當降低

    充足的能量和均衡的營養是免疫系統發揮作用、保持戰斗力的根本。當兒童病情有所緩解時,日常膳食需要選用多類別、多品種食物,并合理搭配。此時,縱使孩子的食欲大增,也要注意控制飲食的量,防止“食復”,即在身體未完全康復的情況下進食不當,導致病情反復。

    相比正常狀態,康復期的運動應縮短運動時間(每次5~10分鐘)、降低運動強度,以中低強度運動(如步行)為宜,避免劇烈運動及外出游玩引起病情反復。

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    應選擇溫暖濕潤的環境進行運動。適宜的環境溫度為15℃~22℃, 相對濕度為40%~65%。環境污染因素可加重氣道炎癥因子的釋放和氣道病理改變,在污染的環境中運動可能誘發呼吸道癥狀,所以,家長應避免讓孩子在污染的環境中運動。

    需要注意的是,兒童穿衣不可過多,但也不能過少,以保持安靜狀態下雙手溫暖、身無汗出為度。中醫有句古語,小兒穿衣要“背暖、肚暖、足暖、頭涼 ”。冬季天氣寒冷,一方面為免于汗出傷風,另一方面要積聚人體之精氣,等待來年春季的生長,所以講究“冬藏 ”。兒童可以在陽光充足、風和日麗的天氣進行適量的戶外體育活動,避免刮風下雪天氣在室外久留。


    來源/健康中國

    編輯/李琳瑛

    責編/林 彤

    終審/和紅軍

    麗江市融媒體中心 出品

    (發稿編輯:林彤)

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